pompki na plecy

[...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

[...] za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 progres -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 12/10/8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 10/10/10 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 (te dwa ost ćwiczenia bym zmienił na jedno) zostaw tylko pompki w [...]

[...] do Ciebie ) 3serie 3.plecy: wiosłowanie sztangą 3serie 4.klata: wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3serie 5.bary: wyciskanie sztangi zza karku 3serie 6.triceps: pompki w podporze tyłem 2serie(zaczynaj tak samo jak z podciąganiem najpierw np od 10 i dokładaj sobie co trening) 7.biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (jesli [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek [...]

Dzień 3/126 Ogólnie czuję nogi po wczorajszym bieganiu. Ale nigdy w terenie nie przebiegłem 5km, chyba, że w trakcie jakiegoś meczu. Jutro też dzień aerobowy - zatem stawiam sobie cel 30 minut ciągłego biegu. Dzisiaj połączyłem plecy i triceps. Ogólnie problem z przyszłym tygodniem polega na tym, że w poniedziałek jest święto, siłka zamknięta i [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

[...] 20 min. 18.09 piątek (32t, 4d) Podobnie jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. [...]

[...] i na pewno robiłam dokładniej, ale jakoś lekko mi się wydawało. Z wiekszym juz tak fajnie pleców nie czułam. Następnym razem spróbuję ten mniejszy, ale więcej powtórzeń. 3. pompki z nogami na ławce 4xmax 15 /12+3 /10+3+2 /8+3+2+2 na początku poszło dobrze, az sama sie zdziwłam, a później coraz gorzej i na milion rat %-) 4a. odwodzenie w tył z [...]

[...] np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, sztanga, sztangielki.

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] przy 30−60% obciążenia maksymalnego. W tej grupie ochotnicy wykonywali powtórzenia eksplozywne z małym ciężarem – przy ćwiczeniach takich jak przysiady z wyskokiem i plyo-pompki – natomiast w grupie S stosowano duże obciążenia i wolniejsze powtórzenia, co sprawiało, że mięsień dłużej pozostał napięty. W obu grupach powtórzenia robione były w [...]

[...] skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 6x10 - wykroki ze [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] 2. Pompki Tu wg zasad lipcowego konkursu. Zostawiłabym podwyższenie dla Pań do 50cm z dwóch powodów. Po pierwsze nie jest to taka wysokość, przy której można robic pompki w nieskończoność, jak to sugerował Szajba. Po drugie ławki na siłowni często mają właśnie ok. 45 cm wysokości, krzesła w domu też, więc nie ma problemu ze znalezieniem [...]

[...] trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg [...]

[...] do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) moze byc, chociaz dalbym 3s wyciskania hantlami uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantlem 12-10 (triceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) Ogólnie niezły planik :)

[...] (m. przedramion) tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;] A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie [...]